Günlük hayatın koşuşturmasından kendime vakit ayıramıyorum, spor yapamıyorum diyorsanız bu içerik tam size göre! Çoğumuz iş, okul, mesken işleri derken spora gidecek vakit bulmakta zorluk çekiyor. Meğer meskende yalnızca 5 dakikada yapacağınız bu hareketlerle her gün spor yapmak ve sağlıklı bir bedene kavuşmak mümkün, haydi başlayalım!
1. Yüksek plank
Yüksek plank bedendeki çabucak hemen tüm kasları çalıştıran eksiksiz bir antrenman hareketidir. Yalnızca 1 dakikada bile bedeninizi ne kadar çalıştıracağını göreceksiniz!
2. Lunge hareketi
Bu hareketle kalça ve bacaklarınızdaki tüm kas kümelerini çalıştırabilirsiniz. İsterseniz ellerinize dambıl alarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.
3. Side plank
Bu hareket görüldüğünden çok daha sıkıntı şimdiden söylemesi! Hem güçlü bir beden hem de istikrar gerektiren side plank, bedenini çok düzgün çalıştıracak. Hareketi yaparken dikkat etmen gereken bacaklarının üst üste gelmesi ve kalçanı yere hakikat düşürmemek.
4. Burpees
Tüm bedeninin yanmasına hazır ol bakalım! Bir kombinasyon hareket olan burpee, hem sıçrama hem çömelme hem de plank’ten oluşur, birçok kas kümesini çalıştırır.
5. Squat
Squat’ı hala duymayan var mı?? Bu çok kolay lakin tesirli hareket kalçanı ve bacaklarını çok uygun çalıştırır. İstersen hareketi zorlaştırmak için tartıyla birlikte yapmayı deneyebilirsin.
6. Jumping Jacks
Zıplamayla birlikte yapılan bu hareket bedeni ısıtmak için harikadır. Yalnızca 1 dakikada bile tüm bedeninizin dayanılmaz ısındığını ve şiddetli idmanlara hazırlandığını hissedeceksiniz. Ayrıyeten yapması epeyce kolay ve ekipman gerektirmiyor!
7. Dirsek plank
Bu hareket yüksek plank’e benzeri, lakin bu hareketi alt kollar yerde olacak halde yapmalısın. Bu hareket bilhassa karın bölgeni çok âlâ çalıştırır. Yalnızca 1 dakikada bile tüm bedeninin titrediğini hissedebilirsin.
8. Dağ tırmanışı
Mountain climber, ya da Türkçe ismiyle dağ tırmanışı hareketi bacakların sırayla üst bedene hakikat çekilmesiyle yapılır. Karın bölgesini çok düzgün çalıştırır! Bu hareketi nefesle birlikte yapmaya dikkat etmelisiniz. Bacaklarınızı çekerken nefes verin, iterken nefes alın.
9. Mekik
Egzersizin olmazsa olmaz hareketlerinden biri de natürel ki mekik! Her gün birkaç dakika ayırarak yapabileceğiniz mekik antrenmanı üst gövdenizi ve karnınızı çok güzel çalıştıracak. Hareketi yaparken üst gövdenizi yerden kaldırın, lakin bacaklarınız sabit kalsın. Boynunuzu zorlamamaya dikkat!
10. Köprü
Özellikle bel ve sırt ağrılarınız varsa bu hareket size ilaç üzere gelecektir! Köprü hareketi sırasında boynunuzu sıkıştırmamaya dikkat edin, kalçanızı düşürmeyin ve kalçanızı düzgünce sıkmayı deneyin.
Bu antrenman hareketlerini ister konutta, ister Fitty aracılığıyla farklı spor salonlarında spor yaptığın kadar ödeyerek deneyebilirsin! ?
